8 façons pour les aînés végétaliens de rester en forme et actifs

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Nous avons tous entendu dire que «l’âge n’est qu’un chiffre», mais pour beaucoup, c’est un euphémisme que l’on utilise quand on atteint un certain anniversaire. Cependant, avec un régime alimentaire à base de plantes, le vieillissement ne doit pas nécessairement venir avec des articulations qui craquent ou des maux de dos. En mangeant bien et en étant intelligent dans votre routine d'exercice, vous pouvez continuer à poursuivre vos objectifs de condition physique, peu importe votre âge. Suivez ces huit conseils simples et vous serez surpris de ce que votre corps peut faire.

1. Identifier un objectif réaliste
Si vous n’avez pas participé à au moins deux demi-marathons cette année, vous ne devriez probablement pas vous concentrer sur un marathon pour le moment. Dans le même ordre d'idées, si vous n'avez pas terminé plusieurs courses de 5 km cette année, vous ne devriez probablement pas vous lancer dans un semi-marathon. Pensez à bébé – essayez d'abord un 10K. Cela ne veut pas dire que si votre fille vous demande de faire un demi-marathon avec elle, vous ne pouvez pas marcher ou faire du jogging. Beaucoup de gens le font, et il n’ya aucune honte à cela, mais en règle générale, votre corps vous remerciera d’augmenter progressivement le kilométrage parcouru.

2. Choisissez un programme de formation
Si vous n’avez pas de formation en conditionnement physique, nous vous recommandons vivement de vous faire aider pour les courses de longue distance ou les techniques d’haltérophilie appropriées. Il existe plusieurs programmes de formation gratuits en ligne couvrant plusieurs distances, mais recherchez-en un qui permette un peu de flexibilité dans la planification, car la vie se passe et nous pouvons presque garantir que vous devrez sauter ou replanifier une longue période. Si vous êtes prêt à investir dans un programme, c’est un outil formidable. Vous cherchez à soulever? Envisagez de faire appel à un entraîneur pour quelques séances seulement afin d'apprendre les bonnes techniques d'haltérophilie. Il est facile de se blesser ou de faire du surentraînement si vous levez mal.

3. Attention aux "terribles toos"
Ne commencez pas à en faire trop, trop tôt. Vous vous sentez peut-être bien avec votre nouveau programme d’entraînement, mais quand il s’agit de fitness pour les seniors, moins c’est plus. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Par conséquent, que vous ayez vingt ou soixante-cinq ans, les jours de jambes consécutives ne sont pas conseillés. Sur le côté de la course à pied, même courir aussi peu que trois fois par semaine peut vous garder suffisamment en forme pour un 10K. Cela ne signifie pas que vous devenez une patate de canapé les autres jours. Entraînez-vous avec un autre sport qui vous donne la même chose que l'entraînement aérobique ou qui est proche de celui-ci. Même «juste» marcher peut compter comme un entraînement croisé.

4. Carburant avec des plantes
Une alimentation à base de plantes et d’aliments complets ne vous donnera pas seulement de l’énergie et alimentera vos séances d’entraînement; votre récupération sera également bénéfique, ce qui est un élément essentiel d'une routine de remise en forme réussie et sans blessure. Alors que les aliments d'origine animale peuvent causer une inflammation chronique, les aliments d'origine végétale peuvent aider à combattre l'inflammation, un effet secondaire naturel de l'exercice. En diminuant l'inflammation dans le corps, vous pouvez accélérer votre temps de récupération et vous remettre à niveau tout en vous sentant moins douloureux et endolorie après l'exercice.

5. Ne pas oublier le réchauffement dynamique
Les blessures les plus courantes surviennent sans que les muscles que vous voulez travailler ne sachent que des mouvements plus intenses sont en route. Au début de votre séance d’entraînement, n’allez pas de zéro à soixante; Laissez à votre corps le temps de s’enregistrer pour prendre le temps de s’entraîner. Au minimum, si vous êtes sur la ligne de départ d’une course, essayez de faire du jogging avant que l’arme ne se déclenche. Pour les courses de tous les jours, jetez un œil à ceux-ci qui sont utilisés par les équipes de piste du lycée et du collège et adaptés aux seniors.

6. refroidir
Ce n'est pas facultatif si vous voulez profiter d'une longue vie active. Peu importe ce que vous avez sur votre emploi du temps, vous devez prendre 10 à 15 minutes pour prendre soin de vos muscles. Suivez-les en tenant chaque pose pendant environ trente secondes. Pensez à écouter de la musique relaxante et profitez de ce moment, vous l'avez bien mérité!

7. RIZ
Même si nous sommes vigilants pour éviter les blessures, nous trébuchons parfois sur une fissure du trottoir ou poussons un peu trop loin dans la salle de musculation. Quand un muscle fait vraiment mal, dans les prochaines 72 heures, pensez à RICE: repos, glace, compression et élévation. Cette méthode consiste à faire pénétrer le sang dans les zones inflammatoires pour accélérer la guérison. Laissez le muscle faire une pause complète, ne le mettez pas dans la glace plus de 20 minutes à la fois, enveloppez-le dans un bandage, puis élevez-le. Non, si votre mollet fait mal, vous n’avez pas à garder votre jambe au-dessus de votre tête pendant 72 heures, mais vous devriez essayer de le garder surélevé lorsque cela est possible. De plus, lors de l’emballage, assurez-vous que le tout est bien serré mais pas inconfortable. Vous ne voulez pas couper la circulation!

8. Faites confiance au trio magique anti-inflammatoire
Le curcuma, le poivre noir et le gingembre sont les nouveaux ibuprofènes. Lorsqu'elles sont consommées ensemble, ces épices réduisent considérablement la douleur et l'inflammation. Contrairement à la pilule, elles sont plus efficaces lorsqu'elles sont consommées quotidiennement, prenez donc l'habitude de les incorporer à votre alimentation quotidienne. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin d’avaler des cuillerées d’aliments – une pincée de chaque dans votre smoothie post-entraînement ou un tiret dans votre curry du soir suffit à profiter de leurs propriétés curatives.

Ellen Jaffe Jones est un auteur végétalien prolifique, sprinteur classé au niveau national, a participé à 170 courses de 5 km ou plus, et est entraîneur personnel certifié et entraîneur de course certifié à

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